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芒种节气严防“夏打盹” 养生防病五要诀

时间:2021-12-10 15:02 来源:老凯网 作者:laokai 点击:
(原标题:芒种节气严防“夏打盹” 养生防病五要诀)

目录:

第一章:芒种节气防病首先要把握五招

第二章:芒种时节要预防“夏打盹”

第三章:建议芒种时节应该多做运动

今天是二十四节气中的芒种节气,那么你知道芒种如何养生吗?其实芒种时节,气温上升的更高,多雨,我们身体更易生病,因此芒种节气养生防病很重要,下面小编教大家芒种养生方法,告诉你防病高招。

芒种节气防病首先要把握五招

芒种节气里,气温升高降水多,空气湿度增加后,体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下,人难免感到四肢困倦、萎靡不振。在日常生活中,教你几招健身防病的方法。

1.多补水要午休

我国有些地方有谚语说:“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。医生提醒,首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短,午休可助恢复疲劳,有利于健康。芒种时气候开始炎热,是消耗体力较多的季节,要注意补充水分,多喝水。

2.饮食宜清淡

饮食调养方面,唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”,又说:“善养生者常须少食肉,多食饭。”在强调饮食清补的同时,告诫人们食勿过咸、过甜。在夏季人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,耗气伤津之时,宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退,热天消化液分泌减少,心脑血管不同程度地硬化,饮食宜清补为主,辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

3.药浴

芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,“阳热”易于发泄。但须注意的一点,在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。芒种时节以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳,即先将等量药物用纱布包好,加十倍于药物的清水,浸泡20分钟,然后煎煮30分钟,再将药液倒入浴水内,即可浸浴。

4.提防热伤风

夏天易患感冒,中医称为“热伤风”,流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,有的还会出现呕吐、腹泻症状。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品,也不要吃羊肉、狗肉。

5.冬病夏治好

冬病夏治是中医的一个重要观点。中医认为,在冬季常发的病,在夏天就必须注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为,以达到预防的目的。如各类关节痛及肢体麻木等疾病的患者,在夏天最好不要穿短衣裤,不要洗冷水浴或游泳,禁睡地板以及在室外露宿,避免风寒湿气伏积于经络之中。慢性支气管炎、哮喘的患者和虚寒性胃痛患者等,除了注意以上事项外,在饮食上还要忌过度食用冷饮,最好不食冷饮。

芒种时节要预防“夏打盹”

芒种是夏季的第二个节气,俗话说春困、秋乏、夏打盹,许多人在炎热的夏天会觉得非常困乏,这到底是为什么呢?下面我们就一起来看看是什么引起“夏打盹”及预防方法吧。

出汗缺钾引起“夏打盹”

俗话说:“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”,是由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而钾元素随汗液大量排出,又得不到及时补充,导致人们倦怠疲劳、精神不振。

钾是人体不可缺少的元素,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此,人体一旦缺钾,不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,最突出的表现就是四肢酸软无力,出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫,尤其以下肢最为明显,称为缺钾软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常,且伴有心血管系统功能障碍,如胸闷、心悸,甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。

但对老年人来说,夏打盹也许并不是一件坏事。有关研究认为,老年人习惯打盹是健康的标志。有的老人喜欢在白天偶尔打个盹,即便是几分钟也觉得精神大为好转。老人夜晚睡眠时间通常在5到6小时,白天打盹可补充夜间睡眠的不足,提神养脑。但打盹次数不能太频繁,时间一般每次为10至15分钟,否则会影响夜间睡眠质量。

“夏打盹”预防

大量出汗后别马上喝过量的白开水

当人体大量出汗后,不要马上喝过量的白开水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡,既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。

食物补钾

钾元素可以从日常饮食中摄取,含钾较多的食物有:粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中香蕉含钾元素最高;蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

“夏打盹”虽是人们在夏季常出现的一种生理现象,但要区别对待。对学生、司机及高空作业等危险行业工作者,就要防止“夏打盹”,以免影响学习或发生危险。

老人要防坐打盹

因为老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢,流入各脏器的血液相对减少,很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。如果老人白天打盹的次数明显增多,困意频繁,并常常在不知不觉中进入“梦乡”,应警惕脑血管病变的可能,应及早去医院检查。预防措施就是,当发现家里老人坐着打盹,应立即将老人缓慢放至平卧位,远离危险环境和物品,以免发生意外。

开车要防夏打盹

尤其是专职司机如长途司机、开出租车的的哥的姐、公交车的师傅们等。预防措施有五:

一、保持足够的睡眠时间,避免疲劳驾驶。早睡早起,保持正常的生活节奏,避免过多的夜生活,更不要通宵娱乐。

二、开车时不要吸烟。烟雾中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期对神经有兴奋作用,后期起抑制作用,使人的注意力和记忆力逐渐衰退。一氧化碳会降低红细胞正常输氧能力,造成人体因缺氧发生困倦。

三、行车少开空调。开空调易造成车内氧气不足,导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水,有助于提神。

四、长途开车须休息。一般应每行车3至4小时后停车活动一下。有条件的可用冷水洗脸或用凉毛巾放在额头。出现困倦状态,莫要再强打精神行车,不要借助咖啡或浓茶提神,咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋,但不能使你清醒地观察路面,作出正确的反应,而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。

五、餐饮要定时定量。空腹开车,可能会出现心慌,四肢无力,困倦等症状,影响行车安全。另外,司机在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物。此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力,具有催眠作用。

学生要防夏打盹

当然是以免影响学习。很多人都有这样的体会,上学时,只要遇到不喜欢的课就容易打盹,尤其在夏天。预防措施有三:

一是保证充足睡眠,不要熬夜。

二是饮食合理,三餐要吃好吃饱,不要空腹上课。

三是课间一定要活动,有困意时可用冷水洗脸。

总之,“芒种”养生的特点是精神要放松,起居要晚睡早起,饮食易清补。对一些危险行业,还要预防“夏打盹”。

建议芒种时节应该多做运动

芒种的养生重点要根据季节的气候特征进行调养,以达到身心和谐,通体健康。养生专家指出,在运动健身方面如果能较好地运用以下三种健身方法,对大家在芒种时节的健康大有裨益。

徒手“划龙舟” 锻炼腰背力量防抑郁

芒种节气里,降雨虽可能增加,但气温仍稍高,这样的阴雨高温天气容易让很多繁忙的上班族出现“话痨”。专家介绍说,我们通常认为,抑郁的表现就是孤僻、不爱说话。而实际上,过分爱说话的人往往由于内心焦虑,需要通过不断说话来释放,一旦别人不接受或暂时失去发泄对象,他们的压力就会积攒起来,给自己造成伤害。

专家介绍说,其实,在心情不好的时候,运动疗法往往更有效果,比如徒手练习端午“划龙舟”运动就很不错。该运动可非常准确地锻炼人体腰背部的肌肉力量和耐力,并可有效改善腰背部肌肉和覆盖肌肉之上结缔组织的生理活性,使人感觉“如释重负”。从中医学的角度看,腰背部的穴位非常多,而徒手练习“划龙舟”运动可直接刺激这些穴位,有助于通利筋脉,进而达到防治抑郁的效果。

经常参加室外的划船运动,对于大多数人来说并不现实,因此可以徒手做一些简单的“划龙舟”运动,但是需要注意每次进行该运动时前5分钟速度要由慢到快,这样可保证腰背部充分活动,而不会受伤。每次划行的力度要安排为小、中、大的顺序为宜。

按摩丰隆穴 可以健脾胃、祛痰湿

芒种节气的黄梅时节,空气中的湿度增加,人体内的汗液无法通畅地发散出来,所以容易让人感到四肢困倦,萎靡不振,还容易导致痰湿内聚,影响大家的学习和工作效率。

专家介绍说,中医讲的痰湿,通俗地讲是体内代谢废物堆积。芒种节气后,很多读者喜欢在晚上吃大排档,常吃辣的甜的,“肥甘厚腻”,会困住脾胃,湿排不出去,进而出现痰湿体质的特征,如偏肥胖,食量大,容易疲倦,面色发白,舌苔白腻,不爱喝水,大便不成形等等。

如何健脾胃祛痰湿呢?大家不妨试试按摩丰隆穴。丰隆穴乃足阳明胃经的络穴,经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点,连成一条线,然后取这条线的中点,接下来找到腿上的胫骨,胫骨前缘外侧1.5寸,大约是两指的宽度,和刚才那个中点平齐,这个地方就是丰隆穴,每天按压1到3分钟。

丰隆穴的穴肉厚而硬,点揉时可用按摩棒,或用食指节重按才行。找穴要耐心些,可在经穴四周上下左右点按试探,取最敏感的点。当有痰吐不出的时候,丰隆穴会变得比平时敏感许多。

看远树近树 调节眼部肌肉缓解疲劳

芒种节气期间除了相对频繁的阴雨天,也少不了高温艳阳天气,出门戴太阳镜成为不少时尚养生达人的选择。但是人们戴上太阳镜后,眼睛的感觉会有所不同。首先是对比度的不同,戴上太阳镜之后大多数人都会觉得看东西不如不戴前清楚,因此为了能看清楚事物眼睛自然会更加努力,有色的太阳镜都会让眼睛处于相对较暗的环境里,这时候人的瞳孔自然就会散大,如果长时间戴太阳镜,眼睛会疲劳。

专家表示,眼疲劳是一种眼科常见病,它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降直接影响着人们的工作与生活。缓解眼疲劳大家不妨试试“看树运动”,具体怎么做呢?比如你站在某处,找一棵远点的树和一棵近一点的树,然后察看近处的树一会儿,再看远处的树一下。这样有利于调节眼部肌肉,改善结状肌痉挛现象,尤其适合放松眼睛,缓解视疲劳。对于预防和治疗假性近视也有积极作用。

总结:以上介绍的这些关于芒种时节的养生方法,很实用,有助你夏季养生,因此大家一定要照着做哦。

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